Doch so einfach, wie viele Ernährungswissenschaftler und Übergewichtige sich das Abnehmen durch Sport vorstellen, ist es in der Praxis meist nicht. Übergewicht beim Sport ist oft störend und beeinträchtigt die Möglichkeiten extrem.
Entscheidend ist deshalb die richtige Wahl der Sportart. Um Gelenke zu schonen ist einfache Gymnastik anzuraten, die von einem professionellen Trainer begleitet wird. In Aerobic-Kursen oder bei der sogenannten Low-Impact-Gymnastik steht der Spaß im Vordergrund. Schnell stellt sich ein wohliges Erfolgsgefühl ein, das zur sportlichen Betätigung antreibt. Übergewichtige können mit viel Freude am Sport ganz nebenbei ihren Körper schonen und fit halten.
Experten raten Übergewichtigen außerdem zum Radfahren an. Das perfekte Fahrrad ist verstellbar und dem Körper anzupassen. Sinnvoll auch: Radfahren lässt sich wie keine zweite Sportart in den Alltag integrieren. Einfache und kurze Wege können an der frischen Luft mit dem Rad bewältigt werden. Dies spart Geld und Kalorien. Alternativ bietet sich das Wandern als Ausgleich an. Die Naturnähe und eine schöne Umgebung lassen die körperliche Anstrengung beim Wandern scheinbar vergessen. Oft werden auch spezielle Wandergruppen angeboten, in denen gemeinsam Berge und Täler erkundet werden.
Ähnlich beliebt ist auch das Schwimmen. Entweder allein, oder aber mit Freunden in der Gruppe treffen sich viele Übergewichtige mehrmals in der Woche zu einem lockeren, aber fordernden Schwimmtraining. Angeboten werden auch speziellen Gruppen für Übergewichtige. Ein professioneller Trainer zeigt Übungen, die die Gruppe im Wasser nachahmt. Üblicherweise haben alle Teilnehmer sehr viel Spaß und fühlen sich nach den Einheiten zwar geschafft, aber wohl und glücklich.
Generell ist zu beachten, dass die Fettreserven erst nach etwa 20 Minuten intensiven Trainings angegriffen werden. Zuvor baut der Körper lediglich Kohlenhydrate ab. Doch gerade bei Übergewichtigen werden Kalorien verbrannt, wodurch die Fettdepots verschwinden. Muskelaufbau wird angeregt, ein neues Körpergefühl geschaffen.
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